Всемирный день сна


Всемирный день сна ежегодно проводится по инициативе Международной ассоциации медицины сна.

Каждый из нас сталкивался с проблемами со сном – бессонницей, недосыпом. Одна из причин - стресс. В некоторых случаях уснуть может мешать даже тусклый свет светильника или поздний ужин. Для здорового сна важно учесть все факторы.

Продолжительность сна для каждого возраста своя. Так, сон новорожденных (1-2 мес) — 10,5-18 часов; младенцев (3-11 месяцев) — 10-14 часов; детей от года до пяти лет — 12-14 часов; детей 5-12 лет — 10-11; детей 12-18 лет — 8,5-9,5 часов; взрослых 18-55 лет — 7-8 часов; взрослых 55 лет и старше – 5-6 часов. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.

Есть так называемые правила гигиены сна:

• соблюдать режим сна;
• следить за тем, чтобы комната была затемнена;
• выключить гаджеты примерно за час до сна;
• за 3-4 часа до сна не употреблять бодрящие напитки (кофе, чай);
• спальное место должно быть удобным