Профилактика гриппа и ОРВИ на работе: как защитить себя и коллег


Много людей в одном месте, недостаточность проветривания, использование общих предметов (мебели, оргтехники, посуды) – вот далеко не полный перечень факторов передачи вирусов респираторных инфекций в офисных кабинетах и производственных помещениях в зимнее время. В закрытом пространстве концентрация вирусов в воздухе возрастает в десятки раз, передача инфекции происходит довольно быстро и легко, поэтому вероятность заболеть ОРВИ на работе высока: один больной человек в офисе может заразить до 70 % коллег в течение недели.

Как обезопасить себя, не заболеть, не заразить окружающих?

Достаточно знать и соблюдать эффективные меры профилактики!

Что действительно работает?
Вакцинация — самый надежный способ защиты. Прививки от гриппа снижают риск заболеть на 60-90%. Вакцины ежегодно обновляются с учетом прогноза ВОЗ о циркулирующих штаммах. Оптимальное время для вакцинации — сентябрь-октябрь, за 2-3 недели до начала эпидемии. Антитела после прививки сохраняются 6-12 месяцев, поэтому вакцинироваться нужно каждый год.

Гигиена рук — простое правило, которое игнорируют 70 % людей. Вирусы попадают в организм через слизистые носа, рта и глаз. Мы касаемся лица около 23 раз в час, не замечая этого. На руках вирусы живут до 5 часов, на дверных ручках — до 48 часов.

Как правильно мыть руки: не менее 20 секунд с мылом, тщательно обрабатывать межпальцевые промежутки и запястья, после мытья вытирать одноразовым полотенцем, в общественных местах открывать двери локтем или салфеткой. Антисептики эффективны только с содержанием спирта не менее 60%. Но они не заменяют мытье рук — только дополняют.

Маски. Исследования показывают: правильное ношение маски снижает риск заражения на 70%. Менять маску нужно каждые 2-3 часа.

Проветривание и увлажнение — оптимальная влажность воздуха — 40-60%. Проветривать помещение нужно каждые 2 часа по 10-15 минут.

Здоровый образ жизни — фундамент крепкого иммунитета. Полноценный сон— менее 7 часов сна увеличивает риск ОРВИ в 3 раза. Во время сна вырабатываются антитела и восстанавливается иммунная система. Физическая активность— умеренные нагрузки 150 минут в неделю укрепляют иммунитет. Но важно не переусердствовать: изнуряющие тренировки, наоборот, подавляют иммунную систему. Правильное питание — разнообразный рацион обеспечивает организм витаминами и микроэлементами.

Что делать при первых симптомах?

Если вы почувствовали первые признаки ОРВИ — першение в горле, заложенность носа, слабость — останьтесь дома и обратитесь к врачу за квалифицированной медицинской помощью.

Берегите себя и будьте здоровы!